barki i biceps

Na początku najlepiej ćwiczyć według tego schematu (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Więc ćwicz nogi pierwsze jako iż są największą partią i schodź w dół itp... Duże patie do 10/12 razy na tydzień małe 6/8 - chodzi o serie Nogi Ci gdzieś wcieło %-) A więc : Nogi: np przysiady ze sztangą \Przysiady wykroczne- 10/10/8 Plecy: [...]

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]

Witam obecnie jestem w trakcie treningu na masę, 5 tygodni będę chciał zacząć trening na rzeźbę. Proszę o ocenę poniższego treningu. Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund, w razie problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] 4 x max 2 Barki - Wznosy baniaków z wodą w górę stojąc. 3 x max 3 Triceps - Pompki w podporze tyłem. 3 x max 4 Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt szerszy niż barki. 4 x max 5 Nogi – Przysiady z obciążeniem trzymanym w rękach lub z przody. 4 x max Wspięcia na palce jednonóż z baniakiem. 4 x max 6 Biceps - [...]

[...] 3) Szrugsy 4x15 4) Wypychanie hatla nad głowę (triceps) 4x15 5) Ściągnie drążka w dół (atlas) 4x15 Po treningu 30 minut biegania lub rower stacjonarny. Piątek : Nogi + barki 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki dolne 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż 4po8-10 3.B hankiel bokiem 3po8-10 4.B h tylne 3po8-10 Wtorek: Plecy 1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi [...]

[...] przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się [...]

[...] : 180 cm wymiary i wyniki siłowe ( na ktorych ostatnio mi zależy ponieważ chciałbym wystartowac w szkolnych zawodach w wyciskaniu na płaskiej ) pas: 86 cm łapa : 40,5 cm barki: 133 cm klata : 111 cm udo : 62 cm (nogi ćwicze od niedawna) wl max - 107,5 kg przysiad - 100 kg ( nogi cwicze od niedawna) mc- 130 kg No to DIETA: 1 posiłek : 40 g [...]

[...] 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max [...]

[...] 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]

Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]

[...] jaki w tym sens ? Napisalem jak jest ;) poczytam w podwieszonych poki co wymyslilem zmiane polaczenia partii chodzi mi glownie o klatka + triceps , plecy + biceps nogi i barki dam osobno zastanowie sie jeszcze nad iloscia powtrzen. Co do ankiety wypelniona jest normalnie po prostu nie latam po chacie z miarka i nie wykonuje jakis pomiarow [...]

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

[...] No i chciałbym się was doradzić czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg + 1x 15 60kg ( dobicie ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg + 1x 10 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosłowanie hantlą - 3x 15 30kg + 1x 20 wiosło sztangą nachwytem 32kg ( dobicie ) Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg [...]

[...] 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy [...]